更新於 2026年11月7日
把手機放在要訓練的球場角落，從 T 點出發，移向亮起的那一個。在它上方揮拍，彷彿真的擊球，然後蹬回 T 點。先在前場或後場兩角各放一個反應燈，再逐步進階至六點步法、返回 T 點及 8 字路線計時。
步法練習能鍛鍊壁球的移動，但固定路線會讓球員知道下一球去哪裏。配合反應燈，角落變得無法預計，球員必須判斷、分腿墊步、蹬地出發並回位，就像真正的對打一樣。以下每項訓練均以這些設定收錄於 NinjaLit 訓練庫的「壁球」類別，每張圖都展示訓練的實際進行情況。
所有壁球訓練都使用輕觸或揮手回應。用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過，都可觸發亮燈，因此球員可以像擊球一樣揮拍，毋須觸碰手機。球拍保持在反應燈上方數厘米，並使用可靠的手機殼：在壁球場上，手機掉落很容易損壞。
弓步上前至前場兩角，再蹬回 T 點。
觸發亮燈：用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過。
教練提示最後一步是最大的一步：持拍腳在前、挺胸，並以前腳蹬地回位。
組數: 4 組，每組 10 次亮燈，休息 60 s。
轉身進入後場兩角、開放式站位，以及回位至 T 點。
觸發亮燈：用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過。
教練提示先轉髖，眼睛保持向上。反手一側的後場角落是大部分球員最花時間的地方。
組數: 4 組，每組 10 次亮燈，休息 60 s。
快速橫跨一步，以截擊截住來球，然後直接返回。
觸發亮燈：用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過。
教練提示短而快：一步、簡短揮拍、不引拍。燈只會亮一秒。
組數: 5 組，每組 12 次亮燈，休息 45 s。
經典的對角步法路線，每段由角落到角落均有計時。
觸發亮燈：用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過。
教練提示對角線要穿過 T 點，而不是繞過它。留意總是最慢的那一段。
組數: 2 次，休息 45 s。數星期後重做一次，比較各段時間。
回位紀律：每個角落之間都必須返回 T 點的反應燈。
觸發亮燈：用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過。
教練提示回位步同樣計時。大部分球員上前很快，返回 T 點卻很慢。
組數: 4 組，每組 6 個角落，休息 60 s。
移向四個角落及兩邊側牆，每次都返回 T 點。
觸發亮燈：用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過。
教練提示在燈即將亮起時分腿墊步，而不是亮燈之後。在 T 點保持平衡。
組數: 4 組，每組 10 次亮燈，休息 90 s。
覆蓋全場的體能：一分鐘內到達盡量多的角落，每次都經過 T 點。
觸發亮燈：用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過。
教練提示疲勞時仍要保持質素：每次都要完整弓步和真正揮拍，而不是傾身伸手。
組數: 3 組，每組 60 s，休息 60 s。標準的步法訓練。
全場長度的速度與體能：一分鐘內完成盡量多的單程。
觸發亮燈：用手輕觸反應燈的螢幕，或以手或球拍在它的鏡頭上方揮過。
教練提示每次轉身都保持低重心，以外側腳蹬地。作為參考，一分鐘約 20 個單程已屬良好，實力強的球員可達 22 個。
組數: 一次 60 s 測試；或作為體能訓練，3 × 60 s，休息 2 分鐘。每隔數星期重新測試並比較。
| 環節 | 訓練 | 訓練 / 休息 |
|---|---|---|
| 熱身 | 以半速進行模擬步法 | 5 分鐘 |
| 1 | 前場步法 | 3 × 10 次亮燈 / 60 s |
| 2 | 後場步法 | 3 × 10 次亮燈 / 60 s |
| 3 | 返回 T 點 | 3 × 6 個角落 / 60 s |
| 4 | 六點步法 · 60 s | 3 × 60 s / 60 s |
| 結束 | 8 字路線計時 | 2 次 |
如果只有兩部手機，把第 3 至 5 環節換成截擊步法，並把前場及後場兩角各做兩次。
不需要。前場步法、後場步法、截擊步法及全場衝刺只需兩個反應燈，免費版已經足夠。四至六個反應燈的訓練需要運動員或教練方案，分別最多可使用 6 個及 12 個反應燈。
把手機放在手機殼內，貼在低處並平貼牆面，遠離擊球位置。這些訓練中球員只作擊球動作，場上沒有球。後場兩角則把手機平放在地上。
可以。使用輕觸或揮手回應時，反應燈的鏡頭會察覺球拍（或手）在上方掠過，因此球員可以保持真實的握拍和揮拍。鏡頭影像只在反應燈上處理，不會錄影或上載。
可以。每名球員輪流進行，其他人休息；使用教練方案，每名球員的成績都會以其姓名儲存，用於排名及報告。
