更新于 2026年11月7日
把手机放在要练习的球场角落，从 T 点出发，移向亮起的那一个。在它上方挥拍，就像真的在击球，然后蹬回 T 点。先在前场或后场两个角落各放一个反应灯，再逐步进阶到六点步法、返回 T 点和 8 字路线计时。
步法练习能锻炼壁球的移动，但固定套路会让球员知道下一球去哪里。配合反应灯，角落变得无法预料，球员必须像对打时一样判断、分腿垫步、蹬地出发和回位。下面每项训练都以这些设置收录在 NinjaLit 训练库的“壁球”类别中，每张图都展示训练的实际进行情况。
所有壁球训练都使用轻触或挥手模式。用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过，都可以触发亮灯，因此球员可以像击球一样挥拍，不必触碰手机。球拍保持在反应灯上方几厘米处，并使用可靠的手机壳：在壁球场上，手机掉落很容易损坏。
弓步上前到前场两个角落，再蹬回 T 点。
触发亮灯：用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过。
教练提示最后一步最大：持拍腿在前、挺胸，用前脚蹬地回位。
组数: 4 组，每组 10 次亮灯，休息 60 s。
转身进入后场两角、开放式站位，以及回位到 T 点。
触发亮灯：用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过。
教练提示先转髋，眼睛保持向上。反手一侧的后场角落是大多数球员最耗时间的地方。
组数: 4 组，每组 10 次亮灯，休息 60 s。
快速横跨一步，用截击把球截住，然后直接返回。
触发亮灯：用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过。
教练提示短促干脆：一步、简短挥拍、不引拍。灯只亮一秒。
组数: 5 组，每组 12 次亮灯，休息 45 s。
经典的对角步法路线，每一段从角落到角落都计时。
触发亮灯：用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过。
教练提示对角线要穿过 T 点，而不是绕过它。留意总是最慢的那一段。
组数: 2 次，休息 45 s。几周后再做一次，比较各段时间。
回位纪律：每两个角落之间都必须回到 T 点的反应灯。
触发亮灯：用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过。
教练提示回位步同样计时。大多数球员上前很快，回 T 点却很慢。
组数: 4 组，每组 6 个角落，休息 60 s。
移向四个角落和两侧墙，每次都回到 T 点。
触发亮灯：用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过。
教练提示在灯即将亮起时分腿垫步，而不是亮起之后。在 T 点保持平衡。
组数: 4 组，每组 10 次亮灯，休息 90 s。
覆盖全场的体能：一分钟内到达尽可能多的角落，每次都经过 T 点。
触发亮灯：用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过。
教练提示疲劳时也要保持质量：每次都要完整弓步、真正挥拍，而不是探身伸手。
组数: 3 组，每组 60 s，休息 60 s。标准的步法训练。
全场长度的速度与体能：一分钟内完成尽量多的单程。
触发亮灯：用手轻触反应灯的屏幕，或用手或球拍在它的摄像头上方挥过。
教练提示每次转身都保持低重心，用外侧脚蹬地。作为参考，一分钟约 20 个单程已属良好，实力强的球员可达 22 个。
组数: 一次 60 s 测试；或作为体能训练，3 × 60 s，休息 2 分钟。每隔几周重新测试并比较。
| 环节 | 训练 | 训练 / 休息 |
|---|---|---|
| 热身 | 半速模拟步法 | 5 分钟 |
| 1 | 前场步法 | 3 × 10 次亮灯 / 60 s |
| 2 | 后场步法 | 3 × 10 次亮灯 / 60 s |
| 3 | 返回 T 点 | 3 × 6 个角落 / 60 s |
| 4 | 六点步法 · 60 s | 3 × 60 s / 60 s |
| 结束 | 8 字路线计时 | 2 次 |
如果只有两部手机，把第 3 至 5 环节换成截击步法，并把前场和后场两角各练两次。
不需要。前场步法、后场步法、截击步法和全场冲刺只需两个反应灯，免费版就够用。四到六个反应灯的训练需要运动员或教练方案，分别最多可用 6 个和 12 个反应灯。
把手机装在手机壳里，贴在低处并平贴墙面，远离击球位置。这些训练中球员只做击球动作，场上没有球。后场两角则把手机平放在地上。
可以。使用轻触或挥手模式时，反应灯的摄像头会察觉球拍（或手）从上方经过，因此球员可以保持真实的握拍和挥拍。摄像头画面只在反应灯上处理，不会录制或上传。
可以。每名球员轮流练习，其他人休息；使用教练方案时，每名球员的成绩都会保存在各自的名字下，用于排名和报告。
